Day10：自分を癒すカギ --- 意識的に過ごす21日間

おはようございます。アディプリヤです。
ARUNに参加されている方々から、こんなシェアが届いています。
掲載のOKをいただいたので、ご紹介しますね。

「今まで学んだプログラムでは扱えなかった、
自分の中の深い深いところに癒しが起きています」

「私はずっと自己否定が強烈で、もちろん自己愛も分からなかったのですが、
アルーンで自己愛が自然に湧き出て育つ、そしてそこから広がる感覚を体験し、
少しずつ自分の中が変化してきたように思います」

Day9：内なる耳の感覚を育てる --- 意識的に過ごす21日間

しゃがんだ姿勢になって、両方の耳の穴の中に指を入れてみる。
どの指でも入れやすいもので構わない。
私は人差し指。

そして耳たぶ全体を摘むように、耳の穴の中もマッサージしてから、
その後両側の指をまっすぐにして一本のスティックになったように位置する。
そして上に、下に、前に、後ろに、
大きな一呼吸か二呼吸ずつ
耳の穴全体を少し広げるような感じでストレッチする。
息が入ってくる時に広げるのだ。
その後に静かに両指を耳の穴から取り出して、楽に座る。

Day8：幸せを呼ぶアタマの使い方 --- 意識的に過ごす21日間

今日は面白い実験を紹介します。
21日間のメルマガにも何度も登場しているので、覚えている方もおられるかもしれませんね。
１年に１回くらいは思い出すといいなと思うのです。

Anubuddhaが教えてくれたアタマの使い方です。
アタマの使い方をちょっと工夫するだけで、
私たちは幸せでいられるみたいですよ。

Day7：3つのM --- 意識的に過ごす21日間

前回のお便りで「３つのM」を紹介しました。
ARUNのベースとなっているOshoのビジョン。
Music（音楽）、Mathematics（数学）、Meditation（瞑想）
今日はMathematics、Meditationのお話を。

Mathematicsは数学。
客観的、論理的、科学的アプローチです。

Day6：背骨と踊る --- 意識的に過ごす21日間

こんにちは、ラサタです。
今日は、あなたの背骨に意識を向けてみましょう。

背骨は身体を支える大黒柱のような存在。
柱と言っても一本の堅い棒ではなく、
24個の椎骨が柔軟に繋がり合い、私たちが自由に動くのを助けています。

Day5：I give you space --- 意識的に過ごす21日間

ARUNでは「３つのM」を大切にします。
Music（音楽）、Mathmatics（数学）、Meditation（瞑想）
そのどれもがとても大切で、これらがバランスよく含まれています。

今日はMusicからARUNを紹介しますね。

音楽は、よろこび、楽しさの質をもたらしてくれます。
ARUNのコースは音楽に満ちています。
深刻さを手放し、ハートにくつろぎ、やわらかい波の質に委ねていくとき、
まるでダンスのようなタッチのコミュニケーションが起こってきます。
ARUNのセッションは、内なる音楽とともにダンスしているかのようです。

Day4：内なる目の感覚を育てる --- 意識的に過ごす21日間

ただ目を閉じて、外側から内側に意識を向ける。

30分に一回とか、１時間に一回とか時間を決めて
その時間が来たら何をしていても手を休めて目を閉じる。
そして呼吸の手伝いをかりながら視線を内側に向けていく。