2026年3月1日からOSHOがエンライトした3月21日に向けて、ラサタとカマラ、アディプリア、カーラによる、ちょっとした気づきのきっかけや、エクササイズの提案を毎朝お届けしました。
2026/03/22
ARUN 21 Days 2026「気付きの21日間」目次
2026年3月1日からOSHOがエンライトした3月21日に向けて、ラサタとカマラ、アディプリア、カーラによる、ちょっとした気づきのきっかけや、エクササイズの提案を毎朝お届けしました。
2026/03/21
Day21：オーガニックユニティ---気づきの21日間
こんにちは、ラサタです。
いよいよ3月21日ですね。Oshoが光明を得たお祝いの日です。
この日に向けて早朝瞑想にご参加くださった皆さま、そして心を共にしてくださっている皆さま、ありがとうございました。
21日間のニューズレター、いかがでしたか？
カマラ、アディ、カーラ、ラサタのARUNチームで、それぞれが瞑想やタッチの中で大切にしていること、役に立っていること、日々の体験からの気づきを交代で分かち合いました。
1人ひとりに異なる視点や独自の表現の味わいがあり、自由でいて愛と瞑想でひとつに有機的に繋がっている。
まさにARUNコンシャスタッチはオーガニックユニティ(有機的統合体)だと思うのです。
2026/03/20
Day20：観照への信頼---気づきの21日間
こんにちは、アディプリヤです。
気づき、観照ということについて、ラサタ、カマラが繰り返し書いてくれていますね。
ARUNの根幹をなす、とても大切なこと。
そして、知っているようで、分かっていないところがあるかも。
先日のARUNオンラインで、大腰筋のセルフタッチをしたんですね。
大腿の付け根の内側から骨盤を通り、腰椎につながる深部の筋。
脚を持ち上げる深層筋なのだけど、私たちは外側の筋肉ばかりを使いがちで、大腰筋は眠っていたりすることがある。
お腹側から内臓をかきわけ、久しぶりに大腰筋に触れてみたとき、
左右にかなり違いがあることに気づきました。
左側はしっかりと大腰筋が感じられるのに、右側がなんだか鈍いのです。
2026/03/19
Day19：何も変わっていないように見える日---気づきの21日間
今日は、
「何も変わっていないな」
そう感じる日かもしれません。
相変わらず忙しいし、
相変わらず携帯も見ているし、
自分が瞑想的になっているのかさえ、
よくわからないかもしれません。
でも、
それでいい日です。
2026/03/18
Day18：観照と愛---気づきの21日間
こんにちは、ラサタです。
21Days瞑想もみんなで創り出すブッダフィールドの中でより精妙に深まっています。
今日は、観照について。
観照すること、見守ることが瞑想だとよく言われるけど、それはどういうこと？
ARUNコンシャスタッチは、タッチの瞑想です。タッチを通して内側を観るってどういうことでしょう。
2026/03/17
Day17：グラウンディング---気づきの21日間
Hello!カーラです。
大地にくつろぐ時私たちは自由に動き出せます。
自然の恵みに呼吸し、歌い、ダンスをし、鼓動のままに羽ばたいていく。
大地のエネルギーを受け取る時、
エネルギーはハートを通って、
宇宙まで繋がり・・
そのエネルギーが
宇宙にタッチし、
そしてまたハートへと降りて、
大地へと還っていく・・
2026/03/16
Day16：触れることの瞑想---気づきの21日間
もし、恐怖や不安でマインドがいっぱいになったとき。
あなたは、どこに戻りますか？
あなたもこんな朝を経験したことがありますか？
マインドが止まらず、眠れなくなる朝。
この1週間ほど、私は
「今ある世界が崩れてしまうかもしれない」という恐れと
真っ向から向き合う経験をしていました。
2026/03/15
Day15：触れることの瞑想---気づきの21日間
触れることを瞑想にするって？
ARUNコンシャスタッチの創始者であるAnubuddhaは、
日本の禅の精神が、お茶を飲む、お花を生ける、食事を作り、
お掃除し、庭の手入れをするといった日常生活の些細なことを
瞑想のアートとして育んできた文化とその美しさにとても感動したそうです。
そんなふうにタッチを瞑想にできないものか？ と。
2026/03/14
Day14：期待を超えて---気づきの21日間
今回インド・プーナのOSHOメディテーションリゾートでセッションをオープンした時のこと。
ある日、セッションを希望する人が予約の前にプラクティショナーと話したいと言ってるから来てください、と呼ばれたんですね。そんなことは初めてで、行ってみると、、
インド人の男性が切羽詰まった風で、わ～っと何かを訴えてきました。
私は英語があまりできないので半分くらいしか分からないのだけど、
どうも、禁煙を始めて一週間くらい？で、この３日くらい全然眠れない。君のセッションは今の僕に効果があるか？とのお尋ねのよう。
2026/03/13
Day13：瞑想としての呼吸---気づきの21日間
今日は、ただ
あなたの自然な呼吸とともにあることの偉大さに
静かに気づいてみましょう。
何をしていても、
何を考えていても、
今この瞬間に起こっている
あなた自身の呼吸に意識を向けます。
2026/03/12
Day12：生を味わう---気づきの21日間
こんにちは、ラサタです。
今日は、外側の世界と内側を繋ぐ五感のひとつ、「味わう」感覚について。
Oshoはよく「Squeeze the Juice of Life」
(人生のジュースを絞り出しなさい)という表現を用います。
それは瞬間瞬間を余すことなく十全に生き、生が与えるそのジュース(本質)、
その甘美さや喜びを味わい尽くすという意味です。
私はこの言葉がとても気に入っていて、
そんなふうに人生を生きていきたいと願っています。
私自身のサニヤス名、プレムラサタは、
ジューシーな生を生きる愛の道という意味です。
2026/03/11
Day11：タッチに開く---気づきの21日間
こんにちは。カーラです。
ARUNコンシャスタッチに出会ってから
私はとてもオープンになりくつろぎ
今この瞬間もタッチの至福を味わっています。
これからも未知の世界へと
連れて行ってくれることでしょう。
ARUNは常に進化し続けています。
なぜならARUNは生きているから。
2026/03/10
Day10：3つのMを生きる---気づきの21日間
ARUNコンシャスタッチには
3つのMが
大切に息づいています。
Music
音楽、ダンス、リズム。
ハートがふっと緩み、
自由になっていく。
Mathematic
解剖学、タッチ、理解すること。
思考の中心に光が入り、
世界をもう一度
クリアに見る力。
2026/03/09
Day9：鼻と匂いと自律神経を整える呼吸---気づきの21日間
こんにちは、 ラサタです。
今日は、外の世界と内なる世界を繋ぐ五感のひとつ、
私たちの鼻を通して、匂い(嗅覚)を感じてみましょう。
花の香り、
草や木の匂い、
潮の香り
いい匂い、
懐かしい匂い、
美味しそうな匂い、
匂いがリラックスを促したり、
気分をあげたり、
感情や記憶を呼び起こしたり、
2026/03/08
Day8：自分にとどまる---気づきの21日間
21Daysの瞑想が始まりましたね。
瞑想のなかで私たちは、さまざまな形で自分の中心と繋がることを体験すると思います。
Oshoのアクティブ瞑想は多彩なカタルシスや動きをくぐるなかで自然とサイレンス、中心に定まる状態に誘ってくれる本当にありがたい、よくできた瞑想ですよね。
その生き生きとした感じ、静けさを一日中、24時間たずさえていなさい、とOshoは言います。
とはいえそこが難しいところだったりしますよね。
生活は外に向かう機会に溢れています。
スマホを開けば、思わずタップしてしまう何か、スクロールし続けてしまう何か。
掃除をする、歩く、運転をする、料理をする、何か行為に入ればそれに没入してしまう。
人と関わると、知らず知らずのうちに注意やエネルギーが相手に向かっている。
千とひとつの、外に漏れ出すチャンス、ホームを見失う機会に囲まれて、私たちは暮らしています。
2026/03/07
Day7：「力が抜ける日・・・。」---気づきの21日間
「力が抜ける日・・・。」
こんな日に身体は本当にリラックスできて、
内側から自然な癒しが起こってくると思います。
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今日は、
少しだけ「何もしない」を
意識してみる日です。
何かを良くしようとしなくていい。
前向きにならなくてもいい。
2026/03/06
Day6：聴くことのアート---気づきの21日間
こんにちは、ラサタです。
今日は私たちの五感の内の「聴くこと」に愛と気づきを向けて行きたいと思います。
私たちの耳は聞こえてくる音に対して自分で塞いで守ることが出来ません。
だから常にオープンで傷つきやすく、受容的な質を持っている器官です。
けれども、騒音や嫌な音、聞きたくない言葉がやってくるとき、
耳自体は塞げなくてもエネルギー的に閉ざして聞かないように守ったりします。
私はARUNコンシャスタッチで耳を内側から感じるようになって、
微妙な無意識の反応により気づくし、聴くことの美しさとその神秘に感動します。
2026/03/05
Day5：ゆっくりと過ごす---気づきの21日間
こんにちは。カーラです。
愛と瞑想のARUNコンシャスタッチ
ARUNはタッチだけではなく
体の叡智に耳を傾け
人生の気づきを与えてくれる
シンプルで
それでいて深い瞑想です。
この21日間は
私たちの１番の親友である
体と繋がってみてくださいね。
2026/03/04
Day4：Ohhh!---気づきの21日間
例え人と一緒にいる時でも、
自然の中にいる時でも、
誰かから連絡が来ると、
ついついスマホを見てしまう。
それだけで済めばいいけれど、
そのままSNSを開いてしまって、
気づけば30分のネットサーフィン……。
あー！
この癖、なんとかしないとなー、と思いつつ、
また、やってる？
2026/03/03
Day3：見ること---気づきの21日間
こんにちは、ラサタです。
Oshoが光明を得た3月21日までのスペシャルな期間が始まりました！
みなさん、いかがお過ごしですか？
共により意識的に生きるための機会にしていけたらと願っています。
自分自身にたくさんの愛と気づきを向けていきましょう。
私は７回に渡り、知覚を内側への扉として、気付きを向けていくエクササイズを紹介していきたいと思います。
第一回目は、「見ること」
80%の情報が目から入ってくると言われています。
現代人の私たちは、スマホやパソコンなど電子機器の画面を見ることが多く、
目を絶え間なく酷使しています。
2026/03/02
Day2：心配から自由に---気づきの21日間
こんにちは。アディプリヤです。
ARUNコンシャスタッチ妙高高原リトリートのオーガナイズを担当するようになって10年以上が過ぎました。
この道のりで出会ってきた宝物の数々、
わたしからも少しお届けさせてください。
「心配」－ この雲がやってくること、誰にでもありますね。
人生のふとした瞬間に現れる「心配」の雲。
どよんとした気分が日々を覆ったり、
何かをストップさせたり、、
この冬はインド・プネーにあるOSHOインターナショナルメディテーションリゾートに２カ月ほど滞在しました。ここはARUNが生まれた場所。創始者AnubuddhaがOshoのボディをケアしていた場所。私もここでセッションをシェアさせてもらいました。
2026/03/01
Day1：意識的な生活---気づきの21日間
意識的な生活
こんにちは。
年末から、
同じ歳の友人が旅立ち、
また別の友人が入院したという知らせが届きました。
生と死が、
急に、すぐ隣にやって来たような感覚。
私は問い続けています。
これは、何のメッセージなのだろう。
明日は、何が起こるかわからない。
本当にこの「今」しかないのかもしれない。
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