ARUN 21 Days 2023「意識的に過ごす21日間」目次

2023年3月1日からOSHOがエンライトした3月21日に向けて、ラサタとカマラ、アディプリアによる、ちょっとした気づきのきっかけや、エクササイズの提案を毎朝お届けします。

Day21：ひとり在ること—新しい旅の始まり--- 意識的に過ごす21日間

おはようございます。
ついに3月21日ですね！
今日は、Oshoが光明を得たお祝いの日です ♪

一緒に21日間OSHO瞑想を続けられた方、自分のために何かを決めて実践された方、
メルマガを読んでくださった皆さん、どうもありがとうございました。

21日間を「意識的に生きる」試み、いかがでしたか？

Day20：内なる触れる感覚を育てる --- 意識的に過ごす21日間

手で触れる。声で触れる。言葉で、眼差しで、香りで、エネルギーで・・・。
触れることは常に起こっている。
起きている時も、眠っている時も
私たちは常に触れて、触れられるBEINGなのだ。

Day19：マインドの向き --- 意識的に過ごす21日間

ある日のAnubuddha語録です。

「心配するマインドじゃなくて、ワクワクする好奇心のマインドにチューニングを合わせてね。
あーーできない、できるかな？じゃなくて、
からだの内側の興味深いうごき、骨や筋肉、筋膜、、、
いまこの瞬間にある動きに興味を持って、意識を向けていきます。」

Day18：ゆっくりと／やりすぎない --- 意識的に過ごす21日間

ARUNにはヨガもあります。
「ARUN -NEOヨガ」と呼ばれる、感じることを大切にする、瞑想としてのヨガ。
Anubuddhaはボディワークに関わる前にはヨガのティーチャーでした。
インド・プーナでOshoの元にいた時代、Oshoからヨガをシェアするようにと言われたそう。
しかし、ほどなくリバランシングなどボディワークの動きが始まり、
それは果たせなかったのだと語ります。

Day17：おなかに触れる--- 意識的に過ごす21日間

自分のおなか好きですか？

外からどう見えるかや、不調の時におなかを意識することはあっても、
おなかを内側から観ることはあまり無いかもしれないですね。

おなかは消化。吸収、排泄、分解と解毒、
内分泌線のホルモン調整、免疫系、神経ネットワークなど、
私たちの生命の営みに全力を尽くして働いている重要な内臓器官のある場所。

Day16：触れることのマジック --- 意識的に過ごす21日間

触れる、触れられる、というのはとても興味深いプロセスです。
今日はタッチのマジックについて、書いてみます。

あなたが触れているとき、なにが起っているでしょう？
もし可能なら、今、どちらかの手のひらで、体のどこかに触れてみてください。
太ももあたりとか。もし難しければ、おなかでも、ハートでもどこでもいいですよ。

Day15：私たちにもアースが必要 --- 意識的に過ごす21日間

電化製品にアースをとるって言いますね。
大地はとても安定していて電気を逃す場所として最適なのだそうです。

人間にも、アースが必要。そう、アーシングです。
Day2でラサタが大地へのグラウンディングについて書いてくれた時にも触れてくれていましたね。
現代の生活、今の状況ではすごく大切なので「アーシング」についてもう一度。
Anashaが以前にアーシングについて書いてくれた記事をご紹介します。

Day14：内なる鼻の感覚を育てる--- 意識的に過ごす21日間

鼻はまだ医学的によく知られてない場所。
身体の中では小さな部分だが、未知の部分がたくさんあるところです。

鼻にまず意識を向けていこう。

鼻腔を空気が通っていく感覚は冷たいですか？
暖かいですか？
その空気が鼻の奥の方に行くとどんな感じになりますか？

Day13：技術と愛 --- 意識的に過ごす21日間

限りなく自由でジョイフルなARUNですが、
その背景には古今東西のボディワークの叡智が広がっています。

創始者Anubuddhaは多種多様なボディワークに精通するボディワークラヴァー！

ARUNはテクニックではありませんが、
ARUNのルーツには、ヨガ、瞑想、東洋と西洋のほぼ全てのボディーワークがあります。

タイヨガマッサージ、トレガーアプローチ、アレクサンダーテクニーク、
クラニオセイクラル、ロルフィング、ジョイントリリース、ブレスタッチ、、。

Day12：見ることのアート --- 意識的に過ごす21日間

私たちの生活では、外からの情報の80-90％は目から得ています。

スマホやＰＣなど画面を見ることも多く、絶え間なく過剰な光や刺激にさらされていますね。
目は私たちが見たもの、体験したことの記憶や感情とも綿密に繋がっています。

様々な理由から眼球や目の周りの筋肉や組織が緊張し血流やエネルギーが滞りがち。
目は物を見るだけでなく、私たちの心の窓、意識の窓です。

今日は、眼をケアして、
目の使い方、見ることのアートを実験していきましょう。

Day11：アルーンはYES！--- 意識的に過ごす21日間

アレクサンダーテクニークを日本に紹介された、日本での第一人者片桐ユズルさんは、実は古くからのARUNフレンズ。
ARUNからタッチについて多くを学びました、いろいろな機会でお話しくださり、それがきっかけでARUNを始めてくださった方々も少なくありません。

ユズルさんは私の中ではかなり有名人で、ARUNを始める前から存じ上げていました。 なので、ユズルさんがAnubuddhaの大ファンで、よくトレーニングにいらしていたと聞いた時はとても驚き、そしてたいそう嬉しかったものです。

広島２デイズ（2023年春）身体の叡智と繋がる2日間

概　要

日　時：

2023年 5月 13日（土）& 14日（日）

講　師：

ラサタ（久嶋真理子）

このコースはACTJ認定アルーンラヴァー養成コースの一部となります。フル参加で2日間が認定されます。

ARUNコンシャスタッチ広島２DAYS
身体の叡智と繋がる2日間

【ラサタからのメッセージ】
身体はいつも全力で私たちのために働いてくれています。
けれど私たちは身体のことにほとんど気づいていません。痛みを感じたり調子が悪くならない限りあまり注意を向けることもありません。

Day10：自分を癒すカギ --- 意識的に過ごす21日間

おはようございます。アディプリヤです。
ARUNに参加されている方々から、こんなシェアが届いています。
掲載のOKをいただいたので、ご紹介しますね。

「今まで学んだプログラムでは扱えなかった、
自分の中の深い深いところに癒しが起きています」

「私はずっと自己否定が強烈で、もちろん自己愛も分からなかったのですが、
アルーンで自己愛が自然に湧き出て育つ、そしてそこから広がる感覚を体験し、
少しずつ自分の中が変化してきたように思います」

Day9：内なる耳の感覚を育てる --- 意識的に過ごす21日間

しゃがんだ姿勢になって、両方の耳の穴の中に指を入れてみる。
どの指でも入れやすいもので構わない。
私は人差し指。

そして耳たぶ全体を摘むように、耳の穴の中もマッサージしてから、
その後両側の指をまっすぐにして一本のスティックになったように位置する。
そして上に、下に、前に、後ろに、
大きな一呼吸か二呼吸ずつ
耳の穴全体を少し広げるような感じでストレッチする。
息が入ってくる時に広げるのだ。
その後に静かに両指を耳の穴から取り出して、楽に座る。

Day8：幸せを呼ぶアタマの使い方 --- 意識的に過ごす21日間

今日は面白い実験を紹介します。
21日間のメルマガにも何度も登場しているので、覚えている方もおられるかもしれませんね。
１年に１回くらいは思い出すといいなと思うのです。

Anubuddhaが教えてくれたアタマの使い方です。
アタマの使い方をちょっと工夫するだけで、
私たちは幸せでいられるみたいですよ。

Day7：3つのM --- 意識的に過ごす21日間

前回のお便りで「３つのM」を紹介しました。
ARUNのベースとなっているOshoのビジョン。
Music（音楽）、Mathematics（数学）、Meditation（瞑想）
今日はMathematics、Meditationのお話を。

Mathematicsは数学。
客観的、論理的、科学的アプローチです。

Day6：背骨と踊る --- 意識的に過ごす21日間

こんにちは、ラサタです。
今日は、あなたの背骨に意識を向けてみましょう。

背骨は身体を支える大黒柱のような存在。
柱と言っても一本の堅い棒ではなく、
24個の椎骨が柔軟に繋がり合い、私たちが自由に動くのを助けています。

Day5：I give you space --- 意識的に過ごす21日間

ARUNでは「３つのM」を大切にします。
Music（音楽）、Mathmatics（数学）、Meditation（瞑想）
そのどれもがとても大切で、これらがバランスよく含まれています。

今日はMusicからARUNを紹介しますね。

音楽は、よろこび、楽しさの質をもたらしてくれます。
ARUNのコースは音楽に満ちています。
深刻さを手放し、ハートにくつろぎ、やわらかい波の質に委ねていくとき、
まるでダンスのようなタッチのコミュニケーションが起こってきます。
ARUNのセッションは、内なる音楽とともにダンスしているかのようです。

Day4：内なる目の感覚を育てる --- 意識的に過ごす21日間

ただ目を閉じて、外側から内側に意識を向ける。

30分に一回とか、１時間に一回とか時間を決めて
その時間が来たら何をしていても手を休めて目を閉じる。
そして呼吸の手伝いをかりながら視線を内側に向けていく。

Day3：初めて出会うかのように --- 意識的に過ごす21日間

こんにちは、アディプリヤです。
ARUN妙高高原リトリートのお世話役をしています。

21日間の連続メルマガ、わたしからの通信では、
ARUN創始者Anubuddha & Anashaの言葉を織り交ぜながら、
ARUNで大切にしているさまざまをご紹介していきますね。

さて今朝、思い出したのは、、

東京2デイズ（2023年春）春の息吹と踊る

ドイツ在住のラサタ来日！
アルーンコンシャスタッチ、リアル開催でのワークショップです。
タッチの瞑想「アルーンコンシャスタッチ」のエッセンスを体験する２日間。

概　要

日　時：

2022年 4月 15日（土）& 16日（日）

講　師：

ラサタ（久嶋真理子）

ARUNコンシャスタッチ東京２DAYS
春の息吹と踊る

【ラサタからのメッセージ】
ARUNコンシャスタッチは、頭から降りて、私たちの身体、ハート、生命エネルギーと繋がり、自分の存在に深く触れていくタッチの瞑想です。

Day2：足と大地とつながる --- 意識的に過ごす21日間

こんにちは、ラサタです。
Oshoの光明を得た日に向けてこの特別な期間をご一緒できて嬉しいです。
内なる本質と繋がり日々を生きることの中にあなたの愛と気づきの光を照らしていきましょう。

Day1：身体を愛することがセルフらぶへの第一歩---意識的に過ごす21日間

みなさんこんにちは、カマラです。
今日から21日間、ARUNコンシャスタッチジャパンから
私たちの神殿である自分自身の身体に意識を向けていき、
いたわり、
愛するための、１日ごとの小さなキーをお届けしていきたいと思います。